痩せることが必要な小児の肥満

ダイエットで痩せることが必要な小児の肥満に関して疫学的な記述を行う際には、
成長期における「肥満」の判定基準を何にするかが問題ですが、
国際比較などを目的とした場合には、性・年齢別BMIチャートが発表されています、

この基準を用いて成人でのBMI≧25に相当する者の割合の推移について
国民栄養調査データを解析した結果では、
最近20年間で12～14歳の女子を除くと約1.5～2倍弱の増加が認められました、

また、男子では郡部でBMIの増加傾向が有意に高く、
女子では大都市部で有意に低かったのです、

すなわち、成人における地域間差が小・中学生のうちからすでに
みられていることが確かめられました。

痩せるダイエットの運動療法の効果

痩せるダイエットを目的に、運動療法を行うと運動(収縮)筋で大量のエネルギーが消費され、
食事制限との併用で肥満の予防・解消効果があったと報告されています。

痩せるダイエットを目的に、あまり強度の高い運動をすると、グルカゴン、
カテコールアミンなど、インスリン拮抗ホルモンの分泌が増加します。

また、強度の高い過激な運動は、フリーラジカルの発生から血中過酸化脂質(TEARS)を
増加させ、臓器障害性に作用して、加齢性変化を進行させます。

中等度強度以下の運動では、筋のエネルギー源として糖質とFFAの両者が利用されます。

しかし、運動強度が高まるに従って糖質利用の比率が増大し、血中FFAが低下します。

言い方を変えると脂肪分解の抑制が起こります。

ダイエット目標達成後

ダイエットで痩せる事に成功して、減量目標を達成した後は、摂取エネルギー量の制限を
消費エネルギー量〔基礎代謝量（女性1,200kca/日、男性1,500kcal/日）
＋食事誘発熱産生200kcal
＋運動エネルギー（1万歩で350～400kcal）まで緩和することができます。

過食してしまう人は、精神的なストレスを抱えている場合が多いです。

ストレスの解決法がみつけ ストレスのない生活をするようにすると、
減量と維持が容易になります。

場合によっては、心療内科等の専門医や弁護士等に相談することも必要です。

ダイエット食事療法の注意点

ダイエット食事療法の注意点として、多くの肥満者では肥満に結びつきやすい食べ物である
脂肪の多い肉類や甘いお菓子を好む反面、肥満になりにくい食べ物である繊維の多い野菜
などを嫌う傾向がある事を忘れてはいけません。

エネルギー量についてもしばしば誤解があり、野菜サラダにドレッシングをたっぷりかける
ことなどは、その例です。

また、果物は低カロリーだと思い大量に食べたり、甘い清涼飲料水についても水代わりに
飲んだりして、摂取エネルギーとして計算していない人がいます。

これではダイエットとは呼べませんし、痩せることもできません。

ダイエット食事療法の総エネルギーの設定

ダイエットで痩せて、減量するための食事療法の基本は、消費エネルギーよりも摂取
総エネルギーを減らすことにあります。

そして脂肪動員を促進し、蓄積脂肪の減量を図ることです。

通常、基本代謝は1kg当たり1日24kcalとし、それに標準体重を掛け、
次いで運動エネルギーを300kcal（軽度）または500kcal（中等度）加え維持エネルギーを求めます。

たとえば標準体重60kgの場合、60×24+300＝1,740kcalが維持エネルギーとなります。

これよりも少なくなれば低エネルギー食となります。

無論、年齢によって基礎代謝は低下してくるので、その分は差し引く必要があります。