ダイエットで痩せる運動療法の実際

痩せるためのダイエットを目的とした運動療法を開始する前に、可能でしたら医師のメディカルチェックを受けて、トレーニング実施によって病態を悪化させる要因(膝･足関節なども含む)がないことを確認しておくのが良いでしょう。

また二次性肥満など、痩せるためのダイエットを目的とした運動療法の適応外になる病気がないことも確認してもらうことが大事です。

身体運動による脂肪分解の結果生ずる遊離脂肪酸（FFA）は、β酸化を経て、アセチル補酵素A(CoA)となり、トリカルボン酸(TCA)回路で代謝されます。

したがって、痩せるためのダイエットを目的とした運動療法としての運動は、有酸素的なものでなければなりません。

具体的には、
散歩、ジョギング、ラジオ体操、自転車エルゴメーター、水泳など全身の筋肉を用いる有酸素運動を、
中等度の強度(脈拍：一般に120/分、60～70歳では100/分)で１回10～30分(体力のある症例では60分)、
週３～５日以上実施します。

なお、運動強度に関して、可能なら乳酸閾値（LT：乳酸の産生が始まる運動レベル）を測定し、
LTレベルぎりぎりの運動を行います。

特別に運動を実施する時間がない場合には、エレベーターの代わりに階段を使う、
通勤時にバスを１駅手前で降りて歩くなど、日常生活中に運動を取り入れるようにします。

歩数計やライフコーダは日常生活における運動量の把握に有用であり、
１日１万歩以上(最低でも7,500歩)を目標とします。

痩せるためのダイエットを目的とした運動療法を実施する上では
次のようなことを注意しなければなりません。

ダイエットを目的とするのでしたら、運動による消費エネルギーはそれほど大きくありませんので、
必ず食事療法も並行して行わなくてはいけません。

運動の実施前後には、準備・整理運動を実施することも重要です。

肥満者は膝や足の障害を招きやすいため、靴底の厚いスポーツシューズの使用を勧めます。

軽い運動を短時間から開始し、次第に時間を長く、強度もやや強くします。

運動によるフリーラジカルの上昇防止の目的で野菜や果物を摂取し、
ビタミンC、Eを必要に応じて医師に処方してもらいます。

ジム等で、集団のなかで運動療法を行うことも、継続するためには意味のあることです。

肥満症は代表的な「生活習慣病」であり、食生活や運動習慣の長期にわたる是正により、
痩せるためのダイエットをすることが必須です。

ことに運動療法に関しては、通勤や買い物など、日常生活のなかに
軽・中等度運動を取り入れるようことが重要です。






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痩せるダイエット
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