ダイエット後の減量に必要な身体活動量

ダイエットで痩せる事に成功して、肥満に伴う代謝異常が改善した状態を保つには、
ダイエット後の体重を維持する必要があります。

運動身体活動はダイエットで減量し、痩せる事に成功した後の体重維持にも有用と
されていますが、ダイエットによる減量体重の維持や肥満の予防に必要な身体活動量は、
従来の運動身体活動指針が指示するレベル（1,000kcal/週）よりも
はるかに多く、2,000～2,500kcal/週が必要とされています。

ダイエットには日常生活運動も大事

ダイエットで痩せるために、米国の公衆衛生当局は、子供と遊んだり窓をふいたりすることも
立派な"エクササイズ"としています。

しかし、エクササイズの定義をいくら広げても、米国人のなかには、まったく運動をしない人が
25％もいます。

週の大半、１日最低30分は体を動かすという推奨ラインをクリアしているのは全体の３分の１以下
です。

しかも、この推奨ラインの運動には生活習慣病のリスクを下げる効果しかありません。

つまり、カロリーの摂取量を減らさずに体重を落としたいなら、もっと体を動かす必要があります。

その点は子供も同様です。

ダイエット食事療法による栄養素摂取不足

ダイエットで痩せるために、1,000～1,200kcal/日のエネルギー摂取では通常食べている
ものをそのままの割合で減らすと、いくつかの栄養素の摂取不足となります。

肥満症の食事療法で大事なのは、健康に障害を与えないで体脂肪を減らすことであり、
摂取エネルギーを全体に抑えるなかで蛋白質、糖質、脂質を適正に配分し、
ビタミン、ミネラルも不足しないようにします。

肥満症治療食の栄養素の設定で蛋白質は標準体重×1.0～1.2g/日、脂質は必須脂肪酸の
確保のため20g/日以上、糖質は100g/日以上、ビタミン、ミネラルは必要量を確保します。

トラディショナルな運動処方

ダイエットで痩せるためのトラディショナルな運動処方は、１回20～60分程度の持続した
有酸素運動（ウォーキング、自転車こぎ、水中歩行など）を週3～5回行うというものです。

この運動処方は、元来、1970年代に健常人を対象に体力（心肺持久力）の向上を目標に
設定されたもので、その後慢性疾患の治療や予防に「拡大解釈」されて用いられ、
結果として有効性が確立してきたという経緯をもちます。

ダイエットで痩せるための運動強度は中等度～強い強度が良いとされていますが、
肥満者を含む慢性疾患の運動療法では、当初は中等度、すなわち、運動強度の指標である
心拍予備能が50％のレベルで行います。

ダイエット用の誤った薬物使用

ダイエットで痩せるために、1年くらい前、中国の漢方薬での死亡例が相次いで報告され
社会問題になったことがありました。

現在、欧米にて認可されている抗肥満薬のシブトラミン（中枢性食欲抑制薬）や
オルリスタット（リパーゼ阻害薬）でも６カ月内服して４～６kgの体重減少を起こすにすぎません。

それが、この漢方薬では１カ月に６kgも減量できるというのですから、
それだけでも異常であり、この痩せ方は毒で痩せているだけと考えても当然なのです。

中国のこの漢方薬には実際、肝臓毒になるニトロソ化合物が含有されていました。