運動療法の工夫

断続的な運動の適応

ダイエットで痩せるためのトラディショナルな運動指針で、持続的な運動を強調しすぎると、
まとまった時間がないときに運動を断念してしまい、結果として活動量が減ってしまう場合が
少なくありません。

その点で、細切れの運動は、仕事をしている（拘束時間の長い）年齢層が
活動量を増やすうえで良いオプションとなります。

一方、自宅にいる時間の長い中高年者では、運動時間を小分けと定義することによって、
これまで日常生活で行ってきていた種々の身体活動までもがカウントされ、
実際には活動量が増えない場合も目に付きます。

ダイエットに対する、
CDC/ACSMの身体活動指針は、2005年の改訂版で、
「通常の日常生活の身体活動量に加えて」合計30分以上身体活動を増やす、
というように記述を改められましたし、
そもそも時間に余裕のある中高年者では、
細切れの運動をあまり強調しないほうがよいかもしれないのです。




体力レベルの低い着での指導

中高年者、特に女性では、ウォーキングの速度は遅く、
ダイエットで痩せるための
運動によるエネルギー消費はさほど期待できないのです。

その一方で、体力レベルが低く
運動することの達成感は大きいことから、
ダイエットで痩せるための食事療法が
おろそかにならないよう注意を促すことも重要です。

また、運動強度（絶対量）が低い分、
運動の総時間を増すことも考慮する必要です。

ただし、運動で疲労してその後の身体活動レベルが低下し、
運動によるエネルギー消費増大や基礎代謝の増加を
相殺してしまう場合もあるので注意を要します。

したがって、当初は短時間の低強度の運動から始めて
残りの時間も活動的に過ごすようにし、
徐々に運動時間を増やすほうが有効です。




整形外科的障害を有する場合

中高年肥満者では、変形性膝関節症などの
整形外科的障害を有する者が少なくありません。

靴底に衝撃吸収素材を用いた
ウォーキング・シューズは疼痛を軽減し、
身体活動量を増やすうえで非常に有効です。

日常生活でも着用を推奨すべきです。

ダイエットで痩せるための運動の種類では、
体重の負担軽減の目的で水中運動が推奨されます。

水深1mでは腰部付近までが水没し浮力を受け、
体重は陸上の約50％となります。





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痩せるダイエット法
http://ameblo.jp/diet11/

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http://ameblo.jp/diet11/day-20070115.html
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