痩せるダイエットの運動療法の効果

痩せるダイエットを目的に、運動療法を行うと運動(収縮)筋で大量のエネルギーが消費され、
食事制限との併用で肥満の予防・解消効果があったと報告されています。

痩せるダイエットを目的に、あまり強度の高い運動をすると、グルカゴン、
カテコールアミンなど、インスリン拮抗ホルモンの分泌が増加します。

また、強度の高い過激な運動は、フリーラジカルの発生から血中過酸化脂質(TEARS)を
増加させ、臓器障害性に作用して、加齢性変化を進行させます。

中等度強度以下の運動では、筋のエネルギー源として糖質とFFAの両者が利用されます。

しかし、運動強度が高まるに従って糖質利用の比率が増大し、血中FFAが低下します。

言い方を変えると脂肪分解の抑制が起こります。

ダイエット目標達成後

ダイエットで痩せる事に成功して、減量目標を達成した後は、摂取エネルギー量の制限を
消費エネルギー量〔基礎代謝量（女性1,200kca/日、男性1,500kcal/日）
＋食事誘発熱産生200kcal
＋運動エネルギー（1万歩で350～400kcal）まで緩和することができます。

過食してしまう人は、精神的なストレスを抱えている場合が多いです。

ストレスの解決法がみつけ ストレスのない生活をするようにすると、
減量と維持が容易になります。

場合によっては、心療内科等の専門医や弁護士等に相談することも必要です。

ダイエット食事療法の注意点

ダイエット食事療法の注意点として、多くの肥満者では肥満に結びつきやすい食べ物である
脂肪の多い肉類や甘いお菓子を好む反面、肥満になりにくい食べ物である繊維の多い野菜
などを嫌う傾向がある事を忘れてはいけません。

エネルギー量についてもしばしば誤解があり、野菜サラダにドレッシングをたっぷりかける
ことなどは、その例です。

また、果物は低カロリーだと思い大量に食べたり、甘い清涼飲料水についても水代わりに
飲んだりして、摂取エネルギーとして計算していない人がいます。

これではダイエットとは呼べませんし、痩せることもできません。

ダイエット食事療法の総エネルギーの設定

ダイエットで痩せて、減量するための食事療法の基本は、消費エネルギーよりも摂取
総エネルギーを減らすことにあります。

そして脂肪動員を促進し、蓄積脂肪の減量を図ることです。

通常、基本代謝は1kg当たり1日24kcalとし、それに標準体重を掛け、
次いで運動エネルギーを300kcal（軽度）または500kcal（中等度）加え維持エネルギーを求めます。

たとえば標準体重60kgの場合、60×24+300＝1,740kcalが維持エネルギーとなります。

これよりも少なくなれば低エネルギー食となります。

無論、年齢によって基礎代謝は低下してくるので、その分は差し引く必要があります。

ダイエット行動療法の第一歩

ダイエットで痩せるために、食事療法と運動療法は肥満症の主要な手段です。

しかし、その導入と実行には困難が伴います。
ましてやその長期的実践は難しいと言わざるを得ません。

太っている方はそれらの必要性を理解しているにもかかわらず、行動に移せないのです。

ダイエットで痩せるためには、
「肥満症の方は運動療法や食事療法が　そもそも苦手な人たちである」
ということを自分自身が認識する必要があります。